Archives for eustres

Managementul stresului

Ce este stresul?

Viata de zi cu zi a devenit tot mai plina de evenimente generatoare de stres, care pot fi atat negative, de exemplu : moartea unei rude apropiate, divort, concediere, faliment, inchisoare, conflicte familiale, parasirea caminului de catre copii, cat si pozitive: casatoria, castigarea unei sume fabuloase la loterie, castigarea unei competitii, luarea unui examen important, nasterea unui copil.

Conceptul de “stres” se leaga de numele lui Hans  Selye, cel care il defineste ca un sindrom general de adaptare si formuleaza primul model explicativ al mecanismelor de producere a acestuia. El considera stresul ca fiind un ansamblu de reactii fiziologice nespecifice prin care organismul raspunde factorilor agresivi si face distinctia intre:

  • Stresul pozitiveustres, faciliteaza performanta, este mobilizator al energiei fizice si psihice in situatii ca: pregatirea unui examen, participarea la o competitie sportiva;
  • Stresul negativdistres, apare cand o persoana este supusa unei situatii stresante pentru o perioada indelungata.

Cauzele aparitiei stresului:

[column width=”47%” padding=”6%”]

Externe:

– schimbari importante in ritmul de viata

-probleme financiare

– probleme maritale

-relatiile la locul de munca

-agenda de lucru incarcata

[/column]

[column width=”47%” padding=”0%”]

Interne:

-pesimismul

– perfectionismul

-asteptari nerealistice

-nesuportarea incertitudinii

-lipsa asertivitatii

[/column]

Cand apare distresul:

Este foarte important sa ne cunoastem limitele de functionare pentru a preveni si controla aparitia distresului. Simptomele de avertizare a depasirii eustresului si instalarii distresului pot fi grupate in:

[column width=”47%” padding=”6%”]

  • Simptome fizice: dureri de cap sau spate, ameteli, stari de voma, diaree sau constipatie, cresterea ritmului cardiac, marirea pulsului, raceli frecvente, pierderea apetitului sexual, dispnee.
  • Simptome emotionale: iritabilitate, schimbarea frecventa a dispozitiei, agitatie, imposibilitatea relaxarii, anxietate generalizata, depresie, izolare afectiva.

[/column]

[column width=”47%” padding=”0%”]

  • Simptome cognitive: memorie deficitara, atentie si concentratie reduse, ganduri automate negative, ingrijorari frecvente, capacitate de a rationa scazuta.
  • Simptome comportamentale: evitarea celorlalti, tulburari de comportament alimentar(bulimie, anorexie,mancatul compulsiv), folosirea in exces a alcoolului, tutunului, drogurilor, ticuri nervoase, dormitul prelungit sau privarea de somn.

[/column]

Cum facem fata stresului:

Managementul stresului implica schimbari la nivelul celor patru arii mentionate: fizica, emotionala, cognitiva si comportamentala. Printre cele mai comune metode mentionam:

  1. Tehnici de relaxare– atunci cand suntem confruntati cu situatii frustrante prelungite e necesar sa stim cel putin o tehnica de relaxare pentru a reduce efectul negativ al acestora.
  2. Meloterapie– ascultarea unei bucati muzicale relaxante poate avea acelasi efect ca si o tehnica. Sunt recomandate piesele de muzica clasica ale lui Mozart, Chopin, Beethoven, Enescu, Brahms, Bach, Strauss, Liszt, Mendelsson, Verdi, Vivaldi,  Ceaikovski si altii, dar si piesele lui Yanni (Nightingale, Harmonia, True Nature, Butterfly Dance)  , Mars Lasar ( Valley of giants, Yosemite Valley, Rapture),Mike Oldfield (Arrival), Oystein Sevag (White Wings, Evening, Forgiving, My heart, The door is open).
  3. Cresterea nivelului de inteligenta emotionala– ajuta la identificarea si gestionarea emotiilor negative, ca :furie, tristete, ura, teama, repulsie, la o intelegere mai buna a celor din jur si imbunatatirea relatiilor cu cei din jur.
  4. Cresterea asertivitatii – invata cum sa spui “nu”,cum sa nu te incarci cu sarcini nedorite si cum sa exprimi ceea ce simti fara a incalca spatiul psihologic al celuilalt si fara a deveni agresiv.
  5. Managementul timpului – atunci cand avem o agenda bine organizata care tine cont de posibilitatile noastre reale fizice si psihice, factorii de stres se reduc considerabil.
  6. Reformularea problemei: priveste problema cu care de confrunti dintr-un punct de vedere pozitiv, incearca sa obtii o imagine de ansamblu asupra ei si nu te focusa numai pe aspectul neplacut.
  7. Acceptarea lucrurilor pe care nu le poti schimba, cunoasterea limitelor proprii e semn de maturitate psihica. Nu are rost sa te lupti cu morile de vant si sa incerci sa muti muntii din loc, mai degraba invata sa-ti accepti limitele.
  8. Stilul de viata sanatos poate ajuta la reducerea impactului negativ al factorilor stresori in viata ta. Practica zilnic exercitii fizice timp de 30 minute, redu consumul de zahar, snacksuri si cafea, acestea cresc numai temporar nivelul energetic al organismului, dar au efecte daunatoare per ansamblu. O alimentatie bazata pe fructe si legume proaspete, evitarea prajelilor si a consumului de carbohidrati va duce la o rezistenta crescuta a organismului la efectele nocive ale stresului. Asigura-te totodata ca dormi suficient, nici prea mult, nici prea putin, in general 7-8 ore/ noapte. Privarea de somn creste iritabilitatea si starea de oboseala in cursul zilei si deci scade toleranta la frustrare.

Factori declansatori de stres negativ:

-o agenda de lucru supraincarcata

-relatii conflictuale in viata de familie sau cu prietenii

-divortul sau separarea-moartea unei persoane apropiate

-pensionarea-nesiguranta locului de munca-frustrari in evolutia carierei

-agresarea verbala sau fizica-schimbarea locului de munca, orasului, tarii

-critica distructiva repetata din partea unor persoane apropiate( sot, sotie, prieteni) sau a sefului

-finalizarea studiilor( examenele de bacalaureat, licenta, dizertatie, doctorat)

-ipoteca pe locuinta in conditiile unui serviciu nesigur

-restructurari frecvente la locul de munca si posibilitatea pierderii slujbei

-intrarea in somaj si altele.

.